Cómo Quemar Grasa Abdominal Visceral, Dicen los Expertos

 

Si bien la mayoría de la gente sabe sobre la "grasa abdominal", la grasa que puedes ver y pellizcar alrededor de tu cintura, muchos no saben sobre la grasa visceral, que es mucho más peligrosa porque causa problemas de salud graves. Bess Berger, una nutricionista certificada en salud de la mujer de Bess, le dice a Eat This, Not That! Salud, " La grasa visceral es la grasa que está alrededor de los órganos. Por lo general, nos centramos en la grasa que está en el exterior de nuestro cuerpo, ya que se ve más temprano, pero la grasa visceral es probablemente más peligrosa. En particular, la grasa visceral está relacionada con un aumento de las tasas de enfermedades cardíacas, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, colesterol alto (¡el malo!), presión arterial alta y problemas respiratorios generales. Como dietista para la salud de la mujer, la grasa visceral entra en juego cuando se trabaja con mujeres con SOP y que están pasando por la menopausia. Tanto el SOP como la menopausia fomentan que la grasa se almacene en la sección media, lo que se correlaciona con la grasa visceral."ETNT Heath también habló con el entrenador personal Lance Goyke, MS, CSCS, quien explica cinco maneras de quemar grasa visceral. Siga leyendo y, para garantizar su salud y la de los demás, no se pierda estos Signos Seguros de que ya ha tenido COVID.                                                                                                    Coma Más Proteínas

Según Goyke, " La proteína es un medicamento maravilloso cuando se trata de quemar grasa. La proteína aumenta su metabolismo y nos mantiene llenos durante más tiempo. Esto ayuda a reducir nuestro excedente calórico al quemar más calorías e ingerir menos calorías."

Agregue Más Verduras a Su Dieta

Goyke dice: "Las verduras son densas en vitaminas y minerales, pero bajas en calorías. Son la mejor manera de comer hasta que esté lleno sin tener el exceso de calorías almacenadas como grasa. Las verduras ayudan a reducir nuestro excedente calórico, pero también suministran nutrientes que mantienen a nuestro cuerpo funcionando en plena forma."

10.000 Pasos Por Día

Goyke nos recuerda que " el movimiento es genial para la mente y el cuerpo. Caminar al menos 10,000 pasos por día nos ayuda a mantenernos activos y mantiene nuestros metabolismos acelerando. Intente salir a caminar la próxima vez que esté al teléfono o necesite algo de tiempo para pensar en un problema en el trabajo. Esto ayuda a reducir el exceso calórico al quemar más calorías."

Más de 20 Minutos de Sudoración Al Día

"Caminar es un buen primer paso, pero los niveles de actividad más altos pueden quemar calorías a casi 10 veces la velocidad de caminar", dice Goyke. "Quemar más calorías significa almacenar menos calorías en exceso alrededor de los órganos. Pero además de eso, el ejercicio también le da a las calorías otro lugar al que ir. Comer una comida abundante después de un día de inactividad obliga a que todos sus carbohidratos, grasas y proteínas se almacenen como grasas. Sin embargo, fatigar los músculos deja espacio para el almacenamiento de energía en los músculos y el hígado. Estos son los dos mejores lugares para almacenar energía."

Controlar los Niveles de Estrés

Goyke explica: "Hemos establecido a fondo que un excedente calórico nos hace almacenar grasa, pero ¿por qué se almacena alrededor de los órganos en lugar de debajo de la piel? La respuesta son las hormonas. La testosterona baja en los hombres, el estrógeno bajo en las mujeres y el cortisol persistentemente alto aumentan esta grasa visceral. El ejercicio y una buena nutrición ayudan a revertir estos efectos hormonales, pero reducir el estrés psicológico es necesario para cambiar completamente nuestro perfil hormonal. Comience por dormir al menos 7 horas por noche."

planet fitness

gimnasio

gimnasio

musculación

la fitness

pilates

gimnasio las 24 horas

ejercicio

823000

9

salud

673000

10

cómo perder peso

450000

11

adelgazamiento

368000

12

fitness primero

368000

13

entrenamiento

368000

14

dieta

nutrición

fitness de por vida

301000

17

entrenador personal

aeróbico

salud para hombres

mundo del fitness

perder peso

sala de fitness

fitness crujiente

club atlético

consejos de salud